🤯 내 인간관계 유형? 5분 만에 알아보는 OK그램 분석법!

🤯 내 인간관계 유형? 5분 만에 알아보는 OK그램 분석법!

 

목차

1. OK그램이란? 내 마음을 들여다보는 거울
2. OK그램 4가지 유형: 당신은 어떤 사람인가요?
3. OK그램을 활용한 자기 이해: 나를 제대로 아는 법
4. OK그램으로 관계 개선하기: 갈등을 해결하는 열쇠
5. OK그램 분석, 쉽고 빠르게 시작하는 법

1. OK그램이란? 내 마음을 들여다보는 거울

안녕하세요! 사람들과의 관계에서 "나는 왜 이럴까?", "저 사람은 왜 저렇게 행동할까?" 고민해본 적 있으신가요? 이런 궁금증을 해결해 줄 흥미로운 심리학 도구가 바로 교류분석(Transactional Analysis)의 핵심 개념 중 하나인 OK그램(OK Corral)입니다.

OK그램은 우리 자신의 존재 가치와 타인의 존재 가치에 대한 믿음을 4가지 관점으로 나누어 인간관계를 분석하는 틀이에요. 여기서 'OK'는 'I'm OK(나는 괜찮다)'와 'You're OK(너는 괜찮다)'의 약자로, 자신과 타인에 대한 긍정적 또는 부정적 인식을 나타냅니다. 간단한 분석만으로도 내가 어떤 관계 패턴을 반복하고 있는지, 왜 특정 사람과 갈등을 겪는지 명확하게 파악할 수 있죠.

복잡하게 느껴지시나요? 전혀 그렇지 않아요. OK그램은 직관적이고 쉬워서 누구나 금방 이해하고 활용할 수 있습니다. 마치 내 마음속 지도를 펼쳐보는 것처럼요. 이 글을 통해 OK그램의 기본 개념부터 실생활에 적용하는 구체적인 방법까지 쉽고 빠르게 알려드릴게요.

2. OK그램 4가지 유형: 당신은 어떤 사람인가요?

OK그램은 자신을 긍정적으로 보는지(I'm OK), 부정적으로 보는지(I'm not OK)와 타인을 긍정적으로 보는지(You're OK), 부정적으로 보는지(You're not OK)에 따라 총 4가지 유형으로 나뉩니다. 각 유형은 독특한 특성과 행동 패턴을 가지고 있어요.

• 1. "나는 괜찮고, 너도 괜찮아" (I'm OK - You're OK) : 긍정적인 관계의 표본
  이 유형은 자신과 타인을 모두 존중하고 가치 있게 생각합니다. 자신의 강점과 약점을 인정하면서도, 타인의 다양성을 포용할 줄 알죠. 그래서 이들은 어떤 관계에서든 건강하고 생산적인 상호작용을 만들어냅니다. 갈등이 생겨도 상대를 비난하기보다 문제를 해결하는 데 집중하며, 솔직하고 개방적인 소통을 추구해요. 이들은 삶의 주체로서 스스로의 선택에 책임감을 느끼고, 긍정적인 태도로 인생을 살아갑니다. 마치 "나는 나대로 멋지고, 너는 너대로 멋져!"라고 말하는 것과 같아요.
• 2. "나는 괜찮지만, 너는 안 괜찮아" (I'm OK - You're not OK) : 비판과 통제의 그림자
  이 유형은 자신을 우월하게 여기는 반면, 타인을 부정적으로 평가하는 경향이 있습니다. "내가 옳고, 너는 틀렸다"는 사고방식을 가지고 있죠. 이들은 자신의 의견을 강요하거나, 타인을 비난하고 통제하려는 모습을 자주 보입니다. 특히 경쟁적인 상황에서 강한 모습을 보이지만, 이는 종종 오만함이나 독선으로 비춰지기도 해요. 이들은 자기 방어 기제가 강해서 타인의 비판을 잘 받아들이지 못하고, '내가 이기지 않으면 안 돼'라는 강박에 시달릴 수 있습니다.
• 3. "나는 안 괜찮지만, 너는 괜찮아" (I'm not OK - You're OK) : 자기 비난과 타인 의존의 굴레
  이 유형은 자신을 부족하거나 열등하다고 여기는 반면, 타인을 이상화하고 긍정적으로 평가합니다. "나는 항상 부족하지만, 너는 모든 걸 잘해"라는 생각을 기본으로 깔고 있죠. 이들은 스스로를 비하하는 습관이 있고, 타인의 인정을 받기 위해 애쓰거나 의존적인 관계를 형성하기 쉽습니다. 거절에 대한 두려움이 커서 자신의 의견을 제대로 표현하지 못하고, 남에게 맞춰주느라 정작 자신의 감정은 외면하는 경우가 많아요. 삶의 주도권을 타인에게 넘겨주는 경향이 있어 우울감이나 불안을 느끼기 쉽습니다.
• 4. "나는 안 괜찮고, 너도 안 괜찮아" (I'm not OK - You're not OK) : 절망과 무기력의 늪
  이 유형은 자신과 타인 모두에 대해 부정적인 인식을 가지고 있습니다. "나도 쓸모없고, 너도 쓸모없어"라는 깊은 절망감에 빠져 있죠. 이들은 세상에 대한 신뢰를 잃고, 관계 자체에 대한 흥미나 기대를 잃은 상태입니다. 무기력하거나 냉소적인 태도를 보이며, 타인과 소통하려는 노력 자체를 포기하기도 해요. 이들은 문제 해결 의지가 약하고, 회피적인 행동을 자주 보입니다. 극단적인 경우 고립을 자초하거나 깊은 우울증에 빠질 수 있어 주의가 필요합니다.

3. OK그램을 활용한 자기 이해: 나를 제대로 아는 법

OK그램은 단순히 유형을 나누는 것 이상의 의미를 가집니다. 바로 나의 근본적인 자아상과 관계 패턴을 파악하게 해주는 강력한 도구라는 점이에요. 자신의 OK그램 유형을 파악하는 것만으로도 다음과 같은 자기 이해의 지평을 열 수 있습니다.

• 내 행동의 근본 원인 파악: 내가 왜 특정한 상황에서 예민하게 반응하는지, 왜 갈등을 피하려 하는지, 왜 늘 남의 눈치를 보는지 등 그동안 이해할 수 없었던 행동의 원인을 '나 자신에 대한 믿음'과 '타인에 대한 믿음'이라는 관점에서 명확하게 파악할 수 있어요.
• 습관적 패턴 인식: OK그램 유형은 어릴 때부터 형성된 자아상에 뿌리를 두고 있어요. 따라서 어떤 관계든 무의식적으로 비슷한 패턴을 반복하게 되죠. 예를 들어 "나는 안 괜찮아" 유형은 늘 타인의 인정을 구하는 관계를 형성하고, "너는 안 괜찮아" 유형은 늘 비판적인 관계를 형성하는 식이에요. 이런 습관적인 패턴을 인식하는 것만으로도 변화의 첫걸음을 내디딜 수 있습니다.

4. OK그램으로 관계 개선하기: 갈등을 해결하는 열쇠

OK그램은 단순히 나 자신을 이해하는 것을 넘어, 타인과의 관계를 개선하는 데도 혁신적인 통찰을 제공합니다.

• 상대방의 관점 이해: 상대방이 어떤 OK그램 유형에 속하는지 이해하면, 그들의 행동이 '나를 싫어해서'가 아니라 '그들의 관점에서는 당연한 행동'임을 깨달을 수 있습니다. 예를 들어, 늘 비판적인 태도를 보이는 상사가 "너는 안 괜찮아" 유형이라면, 이는 나에 대한 개인적인 감정이 아니라, 그 사람의 근본적인 관계 패턴일 가능성이 높죠.
• 건강한 소통 방식 찾기: 상대방의 유형을 파악했다면, 그에 맞춰 소통 방식을 조절할 수 있습니다. 예를 들어 "나는 안 괜찮아" 유형의 사람에게는 섣불리 조언하기보다 그의 감정을 먼저 인정해주고 공감해주는 것이 좋습니다. 반면 "너는 안 괜찮아" 유형의 사람에게는 감정적인 대응보다 논리적이고 차분하게 자신의 의견을 전달하는 것이 효과적일 수 있습니다.

5. OK그램 분석, 쉽고 빠르게 시작하는 법

자, 이제 내 OK그램 유형을 직접 분석해 볼 차례입니다. 어렵지 않아요. 몇 가지 질문에 솔직하게 대답하는 것만으로도 충분합니다.

<1단계: 자신에 대한 믿음 파악하기>
다음 질문에 대해 스스로 답해보세요.

• 나는 나를 소중하고 가치 있는 사람이라고 생각하는가?
• 나는 나의 장점과 단점을 있는 그대로 인정하는가?
• 나는 나의 선택과 행동에 책임을 질 수 있다고 믿는가?
• 나는 내가 어떤 상황에서도 괜찮을 것이라고 생각하는가?

위 질문에 대해 "그렇다"에 가깝다면 'I'm OK', "아니다"에 가깝다면 'I'm not OK'에 해당합니다.

<2단계: 타인에 대한 믿음 파악하기>
다음 질문에 대해 스스로 답해보세요.

• 나는 대부분의 사람들이 나와 비슷하게 소중하고 가치 있는 존재라고 생각하는가?
• 나는 타인의 다양성과 다른 생각을 존중하는가?
• 나는 타인이 스스로의 삶을 잘 꾸려나갈 능력이 있다고 믿는가?
• 나는 다른 사람과의 관계에서 긍정적인 결과를 기대하는가?

위 질문에 대해 "그렇다"에 가깝다면 'You're OK', "아니다"에 가깝다면 'You're not OK'에 해당합니다.

<3단계: OK그램 유형 조합하기>
이제 1, 2단계에서 파악한 결과를 조합해 보세요.

• 1단계가 'I'm OK'이고 2단계가 'You're OK'라면, 당신은 "나는 괜찮고, 너도 괜찮아" 유형입니다.
• 1단계가 'I'm OK'이고 2단계가 'You're not OK'라면, 당신은 "나는 괜찮지만, 너는 안 괜찮아" 유형입니다.
• 1단계가 'I'm not OK'이고 2단계가 'You're OK'라면, 당신은 "나는 안 괜찮지만, 너는 괜찮아" 유형입니다.
• 1단계가 'I'm not OK'이고 2단계가 'You're not OK'라면, 당신은 "나는 안 괜찮고, 너도 안 괜찮아" 유형입니다.

이처럼 간단한 자기 분석만으로도 내 관계의 현재 상태와 앞으로 나아가야 할 방향을 명확하게 알 수 있습니다. 특히, 모든 관계의 궁극적인 목표는 "나는 괜찮고, 너도 괜찮아"라는 건강한 관계를 지향하는 것입니다. 이 유형이 되기 위해 어떤 노력을 해야 할지 고민하고 실천한다면, 우리의 삶과 관계는 훨씬 더 풍요로워질 것입니다.